➡️ W krótkim okresie stres może zmotywować dziecko do intensywnych ćwiczeń przed zawodami sportowymi lub nastolatka do nauki przed egzaminem, gdy wolałby spędzić czas z przyjaciółmi.
Ale przewlekły stres - na przykład spowodowany nieustanną presją związaną z pandemią, niepokojami społecznymi lub przemocą - jest inny.
🔥 Pozostawiony bez kontroli, długotrwały stres może przyczynić się do powstania długiej listy problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym.
➡️ Przedłużający się stres może powodować wysokie ciśnienie krwi, osłabiać układ odpornościowy i przyczyniać się do powstawania takich chorób jak otyłość i choroby serca.
Może również prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk i depresja - zaburzeń, które stają się coraz bardziej powszechne wśród młodzieży.
Proplemy po pandemii COVID-19
➡️ Ponad dwa lata po wybuchu pandemii COVID-19, choroby psychiczne są na najwyższym poziomie, zwłaszcza wśród dzieci.
👩👧👧 Problemy młodych ludzi w polsce nie zawsze wygląda jak problemy u dorosłych. Ale podobnie jak dorośli, dzieci i nastolatki - nawet te, które doświadczyły życiowej straty - mogą znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie z nim.
Młodzi ludzie i ich rodzice lub opiekunowie mogą wspólnie nauczyć się jak dostrzegać oznaki nadmiernego stresu i, przy pomocy odpowiednich narzędzi, radzić sobie z nim.
Źródła stresu u małych dzieci
🏠 Dla małych dzieci częstym źródłem stresu są napięcia w domu. Dzieci mogą być zaniepokojone na przykład niezgodą w rodzinie, rozwodem lub stratą.
Nawet szczęśliwe zmiany, takie jak nowy dom, pojawienie się nowego rodzeństwa lub ukochanego nowego ojczyma, mogą być dla dziecka trudne. Rozładować taki strers mogą na przykład zabawy sensoryczne.
🏢 Szkoła jest kolejnym częstym źródłem zmartwień dla dzieci. Małe dzieci mogą się stresować nawiązywaniem przyjaźni, radzeniem sobie z dręczycielami lub dogadywaniem się z nauczycielami.
Mogą się też niepokoić o testy i oceny.
➕ W tej kohorcie wzrasta również poziom poważniejszego stresu. Podczas gdy wizyty na pediatrycznych oddziałach ratunkowych zmniejszyły się podczas pandemii, liczba i odsetek wizyt na oddziałach ratunkowych związanych ze zdrowiem psychicznym wzrosły u dzieci w wieku od 0 do 11 lat w porównaniu z rokiem 2019.
☝️ Wraz z wiekiem dzieci rozszerzają się ich źródła stresu. Nastolatki częściej niż małe dzieci są narażone na stres związany z wydarzeniami lub sytuacjami poza domem.
Stres u dzieci często bywa przyczyną problemów w ich życiu.
👩👧👧 Rówieśnicy mogą pomóc obniżyć stres, ale mogą też być jego źródłem.
Relacje społeczne są szczególnie ważne w okresie dojrzewania. Wiele nastolatków martwi się o dopasowanie i przynależność do grupy, pierwsze romantyczne związki i presję rówieśników.
Oznaki stresu
Rozpoznawanie oznak stres u nastolatków, nie jest takie ciężkie jak mogłoby się wydawać.
Oznaki stresu u młodzieży mogą pojawić się na wiele sposobów:
➡️ Drażliwość i złość:
Dzieci nie zawsze znają słowa, aby opisać, jak się czują, a czasem napięcie przelewa się w zły nastrój. Zestresowane dzieci i nastolatki mogą być bardziej krótkotrwałe lub kłótliwe niż normalnie.
➡️ Zmiany w zachowaniu:
Małe dziecko, które kiedyś było świetnym słuchaczem, nagle zachowuje się niekulturalnie względem innych osób. Kiedyś aktywny nastolatek teraz nie chce wychodzić z domu. Nagłe zmiany mogą być znakiem, że poziom stresu jest wysoki.
➡️ Problemy ze snem:
Dziecko lub nastolatek może narzekać na uczucie zmęczenia przez cały czas, spać więcej niż zwykle lub mieć problemy z zasypianiem w nocy. Jeśli nastolatek nagle zapomina o zobowiązaniach lub zaczyna zwlekać z obowiązkami bardziej niż zwykle, stres może być czynnikiem.
➡️ Zmiany w odżywianiu:
Jedzenie zbyt dużo lub zbyt mało może być zarówno reakcje na stres. Stres często objawia się jako objawy fizyczne. Dzieci, które odczuwają stres, często zgłaszają bóle głowy lub brzucha i mogą często odwiedzać gabinet pielęgniarki szkolnej.
Zarządzanie stresem dla dzieci i nastolatków
Stawianie czoła czynnikom stresogennym jest faktem w życiu, zarówno dzieci, jak i dorosłych. Poniższe strategie mogą pomóc utrzymać stres w ryzach:
✅ Dobrze się wysypiaj.
Sen jest niezbędny dla dobrego samopoczucia fizycznego i emocjonalnego. Eksperci zalecają, aby dzieci w wieku od 6 do 12 lat spały od 9 do 12 godzin na dobę.
Nastolatki potrzebują od 8 do 10 godzin na dobę. Sen musi być priorytetem, aby utrzymać stres w ryzach. Aby chronić sen, ogranicz korzystanie z ekranu w nocy i unikaj trzymania urządzeń cyfrowych w sypialni.
✅ Ćwiczenie.
Aktywność fizyczna jest podstawowym środkiem łagodzącym stres dla ludzi w każdym wieku. Zaleca co najmniej 60 minut dziennie aktywności fizycznej dla dzieci w wieku od 6 do 17 lat, znacząco obniży ich stres.
✅ Rozmowa o stresujących sytuacjach z zaufaną osobą dorosłą może pomóc dzieciom i nastolatkom spojrzeć na sprawy z odpowiedniej perspektywy i znaleźć rozwiązania. Może być to także wyrażanie siebie poprzez sztukę. Jednym z takich sposobów może być lepienie z plasteliny.
✅ Znajdź czas na zabawę i spokój.
Podobnie jak dorośli, dzieci i nastolatki potrzebują czasu na robienie tego, co sprawia im radość, niezależnie od tego, czy jest to czas na zabawę klockami, czy też godziny spędzone bez przerwy na ćwiczeniu muzyki lub sztuki.
Niektóre dzieci dobrze się czują, skacząc z jednej aktywności na drugą, inne potrzebują więcej czasu na odpoczynek. Znajdź zdrową równowagę między ulubionymi zajęciami a czasem wolnym.
✅ Wyjdź na zewnątrz.
Spędzanie czasu na łonie natury to skuteczny sposób na rozładowanie stresu i poprawę ogólnego samopoczucia. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy mieszkają na terenach z większą ilością zieleni, mają mniejszą depresję, niepokój i stres.
✅ Napisz co czujesz.
Badania wykazały, że wyrażanie siebie na piśmie może pomóc w zmniejszeniu cierpienia psychicznego i poprawić samopoczucie.
Niektóre badania wykazały na przykład, że pisanie o pozytywnych uczuciach - takich jak rzeczy, za które jesteś wdzięczny lub z których jesteś dumny - może złagodzić objawy lęku i depresji. Naucz się mindfulness.
Jak rodzice mogą pomóc
➡️ Rodzice i inni opiekunowie mają do odegrania ważną rolę, przyjmując własne zdrowe nawyki i pomagając dzieciom i nastolatkom znaleźć strategie radzenia sobie ze stresem.
Opiekunowie mogą rozmawiać z dziećmi o tym, jak sami myśleli o stresujących sytuacjach i jak sobie z nimi radzili.
⭐ Pozwól dzieciom rozwiązywać problemy. To naturalne, że chcemy rozwiązywać problemy dziecka. Ale kiedy rodzice rzucają się do rozwiązywania każdego małego problemu, ich dzieci nie mają szansy nauczyć się zdrowych umiejętności radzenia sobie.
Pozwól dzieciom na samodzielne rozwiązywanie problemów o niskiej stawce, a nabiorą pewności, że potrafią sobie radzić ze stresem i niepowodzeniami.
⭐ Promuj umiejętność korzystania z mediów. Dzisiejsze dzieci spędzają dużo czasu w Internecie, gdzie mogą natknąć się na wątpliwe treści, cyberprzemoc lub presję rówieśników w mediach społecznościowych.
Rodzice mogą pomóc, ucząc swoje dzieci, jak być świadomymi konsumentami cyfrowymi i ograniczając czas spędzany na ekranie.
⭐ Zwalczaj negatywne myślenie. "Jesteś niesfornym dzieckiem"; "nie lubię swojego zachowania"; "nigdy nie dam rady być tak dobry jaki inni❓ ". Dzieci i nastolatki mogą łatwo wpaść w pułapkę negatywnego myślenia.
Poproś je, aby naprawdę zastanowiły się, czy to, co mówią, jest prawdą, lub przypomnij im, że ciężko pracowały i poprawiły się. Nauka pozytywnego myślenia pomoże im rozwinąć odporność na stres.